Pablo Alcalde ✓
@HProductiva · Guía gratuita aquí: · joined 01 Aug 2022
Farmacéutico. Ayudo a hombres de 40-55 con trabajo y familia a perder 8-15 kg, recuperar fuerza y volver a sentirse bien sin dietas extremas ni vivir en el gym
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@HProductiva El riesgo cardiovascular rara vez aparece de un día para otro; muchas veces se construye con hábitos pequeños que repetimos durante años sin darles importancia. Lo difícil no es cambiar un hábito durante una semana, sino reconocer cuáles estamos normalizando antes de
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2. Trabajar 55 horas semanales y llamarlo “ambición”.
La OMS encontró que trabajar ≥55 horas a la semana se asociaba con un 35% más de riesgo de ictus frente a trabajar 35-40.
Y además suele cargarse:
→ Sueño
→ Ejercicio
→ Descanso
→ Tiempo con tu familia
Estar siempre
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3. Bromear con que roncas como un tractor.
Roncar no significa automáticamente apnea.
Pero si además:
→ Dejas de respirar
→ Te despiertas ahogándote
→ Duermes 8 horas y sigues destrozado
→ Tienes sueño durante el día
Conviene revisarlo.
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Una mala higiene bucal favorece la enfermedad periodontal.
Y esta se ha asociado con mayor riesgo cardiovascular y de ictus.
Hazlo fácil:
→ Cepíllate 2 veces al día
→ Usa hilo dental
→ No ignores el sangrado de encías
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La mayoría relaciona un ictus con la tensión alta y el colesterol.
Casi nadie piensa en los pequeños hábitos que repite cada día.
Aquí tienes 5 hábitos cotidianos relacionados con un mayor riesgo de ictus.
1. Irte a dormir sin lavarte los dientes.
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No puedes controlar todos los factores de riesgo.
Pero sí puedes cuidar mejor lo que depende de ti.
Eso es precisamente de lo que hablo en mi newsletter:
hábitos, alimentación y entrenamiento para gente con una vida normal.
Te apuntas aquí:
→ https://t.co/LoU572MQGD
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5. Entrenar una hora… y pasar las otras 15 sentado.
Puedes ir al gimnasio y seguir siendo muy sedentario:
→ 8 horas al ordenador
→ Coche
→ Comida sentado
→ Sofá
No necesitas necesariamente entrenar más.
Necesitas moverte más durante el día.
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4. Fumar “solo uno”.
Un cigarrillo al día NO supone tener 1/20 del riesgo de fumar una cajetilla.
Incluso ese único cigarrillo mantiene una parte importante del exceso de riesgo cardiovascular.
Con el tabaco, reducir ayuda.
Pero el objetivo debería ser cero.
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¿Qué prefieres: 1.500 € en Madrid o 1.500 € en un pueblo? https://t.co/JbhJNJyEQP
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¿Qué elegirías tú? https://t.co/1ciNFEdcSM
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Ponerse en forma como lo imagina un hombre ocupado
Ponerse en forma como funciona de verdad
👨 Ponerse en forma como lo imagina un hombre ocupado
・Ir al gimnasio 5 días por semana
・Comer perfecto todos los días
・Hacer cardio aunque esté cansado
・Contar todas las calorías
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@HProductiva brutal esta info para los que tienen el problema de despertarse a menudo... hay que prestar especial atención al protocolo que se sigue antes de irse a dormir para tener un buen sueño reparador
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Y si sigues levantándote varias veces cada noche, no normalices algo que está destrozando tu descanso.
Especialmente si además tienes mucha sed, orinas mucho durante el día, roncas fuerte o notas otros síntomas.
A veces un hábito ayuda.
Otras veces hay que buscar la causa.
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Recuperar el mando no consiste en encontrar el suplemento perfecto.
Consiste en arreglar esas pequeñas cosas que repites cada día y que terminan decidiendo cómo te encuentras.
De eso escribo en mi newsletter.
Puedes unirte gratis aquí:
https://t.co/LoU572MiR5
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Así que antes de comprar suplementos raros, prueba esto durante una semana:
• Bebe más durante la primera mitad del día.
• Reduce líquidos al acercarse la noche.
• Evita pasarte con alcohol y cafeína.
• Cena con tiempo.
• Mantén un horario de sueño razonable.
Y observa qué
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Tercero: quizá no te despierta la vejiga.
Puede ocurrir al revés:
Te despiertas por otra razón…
y ya que estás despierto, notas ganas de ir al baño.
Estrés, mal sueño o incluso apnea del sueño pueden estar detrás de algunos despertares nocturnos.
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Segundo: tu salud metabólica.
Cuando la glucosa en sangre está demasiado elevada, el cuerpo puede eliminar parte de ese exceso a través de la orina.
Por eso orinar mucho también puede aparecer en personas con diabetes mal controlada.
Y aquí un “hack” de Twitter no arregla el
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La solución no es pasar sed.
Es hacer algo bastante menos emocionante:
→ Hidrátate bien durante el día.
→ Reduce los líquidos antes de acostarte.
→ Vigila el alcohol y la cafeína por la tarde/noche.
→ Ve al baño antes de dormir.
Simple. Pero útil.
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Primero: cuándo estás bebiendo.
Puedes beber una cantidad perfectamente razonable de agua…
pero si concentras buena parte en las últimas horas del día, es bastante lógico que tu cuerpo quiera expulsarla mientras duermes.
El horario también importa.
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Levantarte una vez de vez en cuando no tiene por qué significar nada.
Pero si te ocurre 2 o 3 veces cada noche, tu sueño acaba pagándolo.
Y no siempre es porque tengas “la vejiga pequeña”.
Hay 3 cosas que revisaría antes de resignarme a dormir así:
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Si te levantas por la noche para ir al baño, necesitas leer esto:
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На фоне аккаунтов своего размера
21 постов за последние 90 дней рядом с диапазоном 10K–100K подписчиков. ниже своих по обоим показателям — и по охвату, и по отклику.
Медианные просмотры988этот аккаунт953медиана для 10K–100K
Охват, %1.83%этот аккаунт3.62%медиана для 10K–100K
Вовлечённость, %0.29%этот аккаунт1.51%медиана для 10K–100K
| Показатель | Этот аккаунт | Медиана для 10K–100K | Отношение |
|---|---|---|---|
| Медианные просмотры на пост | 988 | 953 | 1.04× |
| Охват (просмотры ÷ подписчики) | 1.83% | 3.62% | 0.50× |
| Вовлечённость | 0.29% | 1.51% | 0.19× |
Другие в этом диапазоне → Сравнить с другим аккаунтом → Как считаются эти ориентиры →
Growth & engagement
How the posts we collected actually performed: views and reaction rate post by post, what the audience did with them, and where the follower count goes.
Views per post
28517 Sep
324
108
3.9K
1.2K18 Sep
988
1.3K
1.3K
1.2K
12.1K
1.5K
1.4K
1.5K
618
Last 14 collected posts, oldest on the left. The scale is logarithmic: one post can outrun the rest a hundred times over.
Engagement rate per post
0.00%17 Sep
0.31%
0.93%
1.00%
0.95%18 Sep
0.61%
0.15%
0.23%
0.00%
0.42%
0.13%
0.29%
0.14%
0.16%
Reactions — likes, reposts, replies and quotes — divided by views. Median for 10K–100K accounts is 1.51%.
What the audience does
Likes49.8%101 in total
Reposts13.3%27 in total
Replies18.7%38 in total
Quotes0.5%1 in total
Bookmarks17.7%36 in total
Share of every reaction we collected for this account. Replies mean argument, reposts mean endorsement, bookmarks mean the post was worth keeping.
The follower curve appears once this account has two daily snapshots — we take one a day, and this one is on its first.
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