Blippi @Rhayuumi · 08 Jun 2026
턱걸이 초보자 맨몸운동 루틴 1. 데드행 숄더패킹 매달리기(20회 3세트) 2. 네거티브 풀업(7-8회 3세트) 3. 밴드 보조 풀업(5-8회 3세트) 4. 친업 버티기(20-30초 3세트) 저는 이렇게 체계적으로 하지 않았고, 보조기구 없이 철봉에 매달려서 매일 당기려고 노력했습니다. 아래 영상은 턱걸이와 https://t.co/3OJYhiIcj8
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